對于高血壓患者，運動可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，減輕體重，從而降低血壓。
高血壓患者運動時首先應(yīng)該考慮自己的年齡、體重、體能情況以及日常血壓的高低，相關(guān)疾病的病程等選擇個體化的運動方式。建議以中等強度的有氧運動為主。在正式運動前先做低強度熱身5~10分鐘；正式運動開始后可以用自身感覺來判斷運動強度，一般能夠一邊運動一邊說話但不能唱歌、并且微微出汗就達(dá)到了比較適宜的運動強度，這時自測脈搏應(yīng)該已經(jīng)達(dá)到了個人最大心率的60%-70%，繼續(xù)保持這個強度運動20-30分鐘。如果運動中出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心慌、乏力等反應(yīng)，應(yīng)停止運動，原地休息。運動即將結(jié)束時，再做5至10分鐘的拉伸，并逐漸使心率降至運動前水平，不要突然停止運動。
疫情期間，推薦高血壓患者可以在家跳跳有氧體操、健身舞蹈，也可以選擇一些配合呼吸的放松性質(zhì)的運動如八段錦、太極拳等，對穩(wěn)定植物神經(jīng)，調(diào)節(jié)血管舒縮都有好處。

（國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所副主任醫(yī)師??梁辰）