1.規(guī)律的生活作息。疫情期間，居家的生活模式，往往改變了人們習慣的生活作息，晚上睡的越來越晚，因此很多人發(fā)現(xiàn)，他們的耳朵開始“響”了，這種現(xiàn)象我們叫做耳鳴，盡管耳鳴的具體機制還不是很明確，但耳鳴與情緒和睡眠是明顯相關的。睡眠時間的剝奪，會間接影響到內耳的微循環(huán)，進而出現(xiàn)耳鳴。所以，一旦出現(xiàn)耳鳴，需要盡快糾正不當?shù)纳盍晳T，避免進一步發(fā)展影響到聽力。????

2.日常生活中控制好噪聲。盡量減少家用電器噪聲的產生，家用電器用后要及時關掉。應嚴格控制家用電器和其他發(fā)聲器具的音量和開關時間。打電話、看電視、聽音響等聲音不要過大影響其他人或鄰居。????

3.合理使用耳機。耳機已成為一部分人生活必須品，聽音樂，學英語、看電影、打游戲等，甚至運動時都戴上耳機。長時間佩戴耳機會造成一部分人出現(xiàn)耳鳴、耳痛，甚至耳朵悶脹、聽聲音模糊不清。建議佩戴耳機的聲音適中，每次聽30-40分鐘后需要休息，每天用耳機時間不超過3小時，未成年人不要超過2小時。在安靜環(huán)境中使用耳機對聽力損害較小，所以在嘈雜環(huán)境中或表現(xiàn)有頭暈、耳鳴、耳堵的現(xiàn)象，不建議使用耳機。????

4.不掏耳朵。正常情況下，耵聹具有殺菌作用，可以保護外耳道皮膚，不潔工具、不當用力可導致外耳道皮膚損傷，甚至外耳道炎，表現(xiàn)為耳癢、耳痛，甚至耳流膿等。????

5.耳痛、耳漏早期鑒別。疫情期間突發(fā)耳痛、耳朵流水，到底要不要去醫(yī)院？這里有幾個簡單的方法：如果既往有反復的外耳道炎、外耳道濕疹病史，此次發(fā)作跟之前的癥狀一樣，先按照既往的治療方法用藥，觀察癥狀有無緩解；外耳道癤常有耳痛，牽拉耳廓疼痛加重，可先局部用藥，觀察疼痛變化；外耳道炎或濕疹，膿液淡黃、清稀，中耳炎膿液粘稠、拉絲；這些可先居家進行清稀、用藥等簡單處置；如果分泌物中有黑色團塊、血性液體、豆渣樣物，或者伴發(fā)耳道疼痛，這種情況需盡快就醫(yī)。????

6.注意休息，避免過勞，合理膳食，調整好情緒，管理好慢性疾病。因疫情的原因，許多人尤其是中老年人會情緒緊張，出現(xiàn)耳鳴、聽力下降、眩暈、血壓、血糖升高等表現(xiàn)。對于聽力下降伴有耳鳴眩暈的患者，建議及時就診，不可延誤病情錯過最佳治療時機。

（北京友誼醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任、主任醫(yī)師?龔樹生）